管理栄養士コラム『はゔぁぐっでい！』

2023.09.26

【健康栄養だより】無理のない健康的ダイエットとは？

こんにちは！☺

グッドプランニングの調剤薬局では、毎月、管理栄養士が作成する健康・栄養だよりを発行しています。病気の食事についてや季節に合った食事、話題の食事について等様々なテーマを取り入れています！グッドプランニングの調剤薬局全店で受け取れるようになっておりますので、お近くの店舗のスタッフにお声がけください！

～健康栄養だより　第30号「無理のない健康的なダイエットとは？」～

◎肥満について考えてみよう

◎内臓脂肪型肥満は生活習慣病になりやすい

◎見た目で判断するのは危険！やせすぎにも注意！
- 肥満が増えている一方で、若い女性では「やせ」傾向も問題になっています。ダイエットブームなどの影響もあるようですが、やせすぎると免疫力が低下します。また、低体温やホルモンバランスの崩れから、女性では無月経になることもあります。
- 体脂肪にも大切な働きがあり、適度な体脂肪は生きていく上で欠かせないものですので、必要以上のダイエットは健康を害する危険性があります。

◎食事による正しいダイエットとは

上手なダイエットとは、体に負担をかけずに長く続けられるものです。短期間で痩せたいと思うあまり、誤ったダイエット法でリバウンドを繰り返す人もいます。リバウンドは単純に体重が増えるだけでなく、そのたびに筋肉が減って皮下脂肪が増える為、「隠れ肥満」になりやすいです。
〇ダイエット成功の秘訣
　食事内容の見直しや体を動かす習慣をつける等、基本的なことから始めましょう！
〇減量の目安‥1か月1kgが適当(1か月に体重の5％まで)
・脂肪1g消費させるのに必要なエネルギー量＝約9kcal
　体の脂肪組織1kgで体脂肪は約80％占めています
➡脂肪組織1kg減らすのに消費しなければならないエネルギー量＝9kcal×1000×0.8＝7200kcal
　リバウンドを防ぐには1か月に1kg減量するのが目安なので、1kg当たり7200kcalを30日かけて消費なければなりません。
➡1日当たりに消費しなければならないエネルギー量＝7200kcal÷30＝240kcal
★毎日240kcal分の過剰なエネルギーを減らすか、その分運動して消費エネルギーを増やすかのどちらかで蓄積した1kg分の脂肪を1か月で燃焼させることができます。

◎ダイエットを補助する食べ方

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